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太极拳健身扎实学好“一招一式”
2018-02-05 09:41:01   来源:   编辑:陈敏   评论:0

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太极拳是国粹,被世人称为“东方芭蕾”,既能健身,又能防身。自古以来,太极拳就是一种非常好的健身方式,不但很多老人喜欢这一运动,同时受到各个年龄段人的欢迎。省国民体质监测中心副主任陈炜介绍,练习太极拳时,应当做到心平气和,保持良好的心态,做到专心致志,集中精力使全身心投入到锻炼中去。

太极拳健身好处多

1、调节运动系统的功能

练习太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合的运动,要求动作连贯、圆滑协调。因此,对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。

2、调节消化系统的功能

太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身等都参与运动并与大自然和谐一致,故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。

3、调节呼吸系统的功能

经常进行太极拳的练习,可以增强体质,防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。

4、调节循环系统的功能

太极拳可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力。

5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

打好太极拳方法多

学拳。太极拳的套路很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一招一式去学习,这个阶段对初学者非常重要。

修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师纠正动作,使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,结果造成了动作不标准,劲路不通畅,养成一些坏毛病后很难再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。

练拳。在前两个阶段的基础上,一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩,达到标准,接下来就需要个人去苦练,俗语讲“功夫不是教出来的,而是练出来的”,“拳打万遍自然精”。练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。

学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向,尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

学会了套路,依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段,只有内外合一即内劲、呼吸和形体动作有机结合起来,才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四梢,使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。

随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段便进入了太极拳的高层次,一套拳不仅可以从外形上打得舒展、漂亮,而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。

记者 江锐

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